피로감, 통증, 무력감을 유발하는 염증! 염증에 좋은 음식과 영양제를 알아보세요

 

 

출근하려고 하니 몸이 피로하고, 통증이 생기면 잘 낫지도 않는거 같고,

나이가 들어서 그런가 싶기도 하고, 무력감이 생기고 그러신가요?

만병의 근원은 스트레스 이기도 합니다.

스트레스를 줄여 몸의 염증도 줄여 보세요.

몸에 염증이 많을 경우 나타날 수 있는 주요 현상을 살펴보세요.

급성 염증의 증상

1.발적 및 열감: 염증 부위가 붉어지고 따뜻해지는 현상이 발생합니다. 혈관 확장과 혈류 증가로 인해 나타나는 전형적인 반응입니다.

2. 부종: 염증 부위에 체액이 축적되어 붓는 현상이 나타날 수 있습니다.

3. 통증: 염증 부위에서 신경이 자극되어 통증이 발생하며, 관절, 근육, 피부 등 부위에 따라 다르게 느껴질 수 있습니다.

4. 기능 저하: 염증으로 인해 해당 부위의 기능이 일시적으로 저하되거나 손상될 수 있습니다.

 

 

만성 염증의 증상

 

1. 전신 피로감 및 무력감: 특별한 이유 없이 지속적인 피로와 무기력함을 느낄 수 있습니다.

2. 전신 통증: 원인을 알 수 없는 통증이 몸 곳곳에서 발생할 수 있습니다.

3. 소화불량 및 두통: 소화 장애나 두통 같은 비특이적 증상이 동반될 수 있습니다.

4. 부종: 체내 염증으로 인해 전신적으로 부종이 발생할 수 있습니다.

5. 만성 질환 위험 증가: 만성 염증은 심혈관 질환, 당뇨병, 암, 알츠하이머병 등 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다.

6. 염증이 많은 경우의 장기적 영향
심혈관계 부담: 심박수 증가, 혈압 상승 등이 나타날 수 있으며, 심혈관 질환 위험이 높아집니다.

7. 면역계 교란: 면역 반응이 과도하게 활성화되어 신체 조직을 손상시키거나 자가면역 질환을 유발할 수 있습니다.

8. 세포 노화 및 변형: 염증은 세포 손상을 가속화하고 노화를 촉진할 수 있습니다.

 

 

염증을 줄여주는데 도음이 되는 영양제와 음식들입니다.

모두 건강을 찾아보세요!!

 

-염증에 좋은 영양제-

1. 오메가-3 지방산

소염 진통제와 유사한 작용을 하며, 염증 효소를 억제합니다.
EPA와 DHA가 포함된 오메가-3를 하루 3g 정도 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

2. 커큐민(Curcumin)

강황의 활성 성분으로 강력한 항염 작용을 합니다.
흡수를 높이기 위해 지방과 함께 섭취하거나 피페린(후추 추출물)이 포함된 제품을 선택하세요.

 

3. 비타민 및 미네랄

비타민 C, D, E, 아연, 마그네슘 등이 염증 완화와 면역력 강화에 도움을 줍니다.

 

 

염증에 좋은 음식

1. 오메가-3가 풍부한 생선

 

연어, 고등어, 정어리 등은 염증 반응을 조절하는 데 효과적입니다.

 

 

2. 녹차

폴리페놀 성분이 풍부하여 항염 및 항산화 작용을 합니다.

 

3. 베리류

블루베리, 딸기 등은 항산화 성분과 비타민 C가 풍부해 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

4. 요거트

프로바이오틱스가 장내 환경을 개선하고 염증성 질환 위험을 줄입니다.

 

5. 강황 및 생강

강황의 커큐민과 생강의 진저롤 성분은 강력한 항염 효과를 제공합니다.

 

 

6. 호두 및 견과류

오메가-3 지방산과 폴리페놀이 풍부하여 염증 완화에 기여합니다.

 

 

7. 허브

로즈마리, 캐모마일 등은 항산화 물질이 풍부하며 면역력을 강화합니다.